Treino Vocal · Hoje
—
—
30 minutos · 5 blocos
0
Sequência
0
Sessões
0
Horas
—
Última sessão
Treino do dia
0 / 5
5:00
Selecione o tempo
0%
0 min concluídos
Registrar sessão
Histórico
Sessões realizadas
Estatísticas
Este mês
0
Sessões
0
Horas
0
Melhor seq.
0%
Frequência
Calendário do mês
Protocolo · 15 minutos
PRÉ-SHOW
Prepare sua voz antes de entrar no palco
15:00
Pronto para começar
Clique em Iniciar quando estiver pronto
0% concluído
0 / 16 itens
Bloco 1 — Corpo e Postura
3 min
Respiração diafragmática lenta: 5 ciclos de 4-7-8 (inspire 4s, segure 7s, expire 8s)
Relaxamento de ombros e pescoço: rotações lentas 5× cada direção
Postura de palco: ombros abertos, queixo paralelo ao chão, pés na largura dos quadris
Bloco 2 — Aquecimento Vocal Suave
5 min
Zumbido labial (lip trill) em escala descendente: 3 repetições
Vogal "Ú" em escala lenta de 5 notas: do grave ao médio apenas
Articulação: "BA-BE-BI-BO-BU" e "MA-ME-MI-MO-MU" — 3× cada
Sirene suave: glissando do grave ao médio (NÃO forçar agudos)
Bloco 3 — Foco Mental
3 min
Box breathing final: 4 ciclos (inspire 4s, segure 4s, expire 4s, segure 4s)
Visualização: imagine a plateia receptiva, a primeira nota saindo perfeita
Afirmação mental: "Minha voz está pronta. Eu sei o que fazer."
Bloco 4 — Verificação Vocal
4 min
Cante o primeiro verso da música de abertura em voz meia
Teste o refrão mais agudo — uma vez, com cuidado
Confirme afinação em relação ao instrumento ou playback
Confirme que não há tensão no pescoço
Protocolo pré-show concluído — boa apresentação!
Todos os itens verificados.